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直面考试焦虑赋能阳光心态

——记一场别开生面的考前心理辅导课

随着期中考试的临近，为了帮助同学们缓解考前压力，调整心理状态，我校近日开展了一场别开生面的考前心理疏导活动。本次活动以“直面考试焦虑赋能阳光心态”为主题，通过互动游戏、调节方法的探讨，引导同学们正确认识焦虑，学会自我调适。

活动在轻松愉快的氛围中拉开帷幕。老师首先带领同学们进行了“速传乒乓球”的课堂小挑战，共两轮游戏，随着游戏难度的升级，现场气氛瞬间紧张起来。老师借此契机，邀请同学们为两轮游戏中的紧张感打分（0-10分），并引导大家思考：在面临期中考试时，自己的紧张感又是多少分？

通过游戏体验与分享，同学们发现，适度的紧张其实有助于集中注意力，但过度焦虑则会影响发挥。在“我紧张考试→我担忧……”环节，同学们敞开心扉，写下了自己内心的担忧。老师指出，人生中出现的所谓负面情绪，除了极少数外，都有其正面的价值和意义，它们不是给我们力量，就是指引我们找寻更好的方向。

为了帮助同学们将担忧转化为动力，活动重点介绍了一套有效的心理调适方法——NLP五步脱困法。以“我学不好数学”为例，老师引导大家将消极心理暗示进行改写。此外，针对考前的焦虑情绪，老师还现场教授了“关注呼吸”的放松技巧，并详细讲解了“4-7-8”呼吸法（即吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒）。老师解释道，专注呼吸能够降低大脑杏仁体的活动水平，而杏仁体正是处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。通过“用放松打败焦虑”，同学们能够迅速平复心情，回归平静。