春季心理变化及调适
春季心理变化及调适
春为四季之首，伴随着春天的到来，万物勃发，阳气升发，万物都在萌发，都在恢复生机。我们人体的自然环境也必然和宇宙大环境一样处于一个转折时期，同样，人体小环境的变化会引起心理环境、精神环境的变化。
春季容易发生心理疾病的原因有三方面：一是春天气候变化比较大，气压比较低，影响人的情绪发生波动，人感觉比较压抑；二是人的体力、能量在上升恢复，如果得不到有效的释放，很容易引起烦躁不安；三是周围的物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致内分泌的激素紊乱；四是由于学校刚刚开学，学习和生活的适应不良，也是产生心理困扰的原因。
一﹑春天里的心理及精神变化引起的不良反应
（一）春困易引发心理焦虑与困惑
受生物节律失调的影响，人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。其中失眠的原因多见于精神紧张，新的一年里工作和学习的压力的增大是精神紧张的主要外部因素。
“春困秋乏”，在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，不能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理问题及障碍。
（二）情绪的变化
春季里，人们还容易出现情绪不稳定的表现，比如感到烦躁、易激怒、易于失控和易于极端化或有精神快要崩溃感。可能是由极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起的。古代中医学理论已经证明：不良的情绪容易导致肝气郁滞不畅，内分泌失调，免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心脑血管病。
此外，头痛、头昏、胸闷、心悸、气短这是十分常见的躯体症状，这与“春困”不谋而合。 （三）身体健康的变化对心理的影响
春季气候干燥，人易上火，易伤风感冒。保持身体健康是确保心理健康的前提。因此，在春天里，学会学会身体保健、心理保健，确保身心健康。
二、自我调适解决方法
方法一：合理饮食
饮食以清淡为宜，多吃符合时令的水果、蔬菜，进而补充维生素、提高免疫力。日常饮食应该包括蛋白质、高纤维碳水化合物、绿叶蔬菜和含果胶丰富的水果和必要的脂肪。
方法二：加强锻炼
人体的自身免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌，促进人体脏器机能的提升，维持在一个较高的水平，从而有效提高人的免疫力。
实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼的方法。
方法三：调整心态保持平和心态
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良的影响，从而影响内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处于焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。
阳春三月是万物始生的季节，情绪容易激动，因此春季要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观。
方法四：提高睡眠质量养足精神
中国中医学理论已经证明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。根据“春困”现象的发生，我们需要注意提高睡眠质量，让自己保持饱满的精神状态，从而保持乐观的情绪，以使肝气顺畅，起到防病保健作用。
