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为了引导学生正确认识情绪、提升情绪调适能力，培养积极乐观的心理品质，我校围绕“悦纳情绪，心有阳光”这一主题，开展了一场别开生面且意义深远的心理健康班会活动。本次班会旨在帮助同学们在认知、情感和行为三个层面，学会与情绪和平共处，掌握主动求助的智慧。

听见心声，允许情绪发生。

班会伊始，一场别开生面的“情绪唤醒游戏”拉开了序幕。随着三段情境音频的播放——从“国庆假期将至”的喜悦，到“作业未完”的焦虑，再到“听力考试开始”的紧张，同学们通过仰头叉腰、低头跺脚或静坐呼吸等肢体语言，直观地表达了自己当下的情绪体验。在轻松的氛围中，老师引导大家认识到：生活不仅有风和日丽的暖阳，也会有乌云笼罩的阴雨。负面情绪是内心真实的感受，不必硬抗，更无需掩饰，看见并接纳它，是迈向阳光的第一步。

手绘“情绪光碟”，读懂身心信号。

在随后的“活动体验”环节，班会进入了沉浸式的自我探索阶段。伴随着舒缓的背景音乐，同学们拿起彩色笔，在专属的“情绪光碟”活动单上，用不同的色彩描绘出近一周体验过的负面情绪。在分享与提问中，老师引导大家觉察身体发出的情绪预警信号——胸口发闷、头脑发热、肌肉紧张……这些身体反应正是情绪的“信使”。通过给情绪命名，同学们学会了将模糊的感受转化为具体的词汇，从而找回对自身情绪的掌控感。

“情绪连连看”，发现负面情绪的积极意义。

负面情绪只有坏处吗？在“情绪连连看”环节，老师通过“运动会上摔倒后获得同学安慰”、“骑车被批评后变得谨慎”等真实案例的追问，引导同学们打破对负面情绪的固有偏见。大家惊喜地发现，恐惧能让人回避危险，悲伤能带来同情与帮助，焦虑能转化为前进的动力……每一种负面情绪背后，都蕴含着积极的保护与成长意义。同学们纷纷为自己的“情绪光碟”进行二次加工，补充代表积极转变的色彩与符号，在小组讨论中深刻体会到：读懂情绪，允许它们的存在，才是真正的悦纳。

让情绪流动，掌握调适“锦囊妙计”。

面对秋冬季节容易出现的“季节性情绪低谷”，班会特别设置了“情绪流动起来”环节。老师为同学们送上四个调适情绪的“锦囊妙计”：补日照、调饮食、校准作息、运动起来。通过普及“季节性情绪感冒”的科学知识，同学们明白了情绪波动不仅受事件影响，也与生理和环境息息相关。大家踊跃分享自己调节情绪的小妙招，现场气氛热烈，在互动中掌握了给负面情绪寻找出口、增加积极体验的具体方法。

勇敢求助，筑牢“情绪能量库”。

悦纳情绪、自我调节能应对日常波动，但当情绪困境超出自身承受范围时，主动求助便是成长的智慧。在“迷茫的小宇”案例讨论中，同学们群策群力，梳理出情绪持续低落、失眠早醒、兴趣减退等需要警惕的“情绪预警信号”。大家共同明确了父母、好友、班主任、心理老师以及全国心理援助热线12356等求助资源。在班会的尾声，同学们在配乐中完成了“我的情绪能量库”活动单，用文字或绘画梳理出属于自己的心理支持系统，为心灵筑起了一道坚实的防护墙。

“悦纳情绪，不是逼自己天天开心，而是允许自己难过、疲惫，理解情绪，然后与它和平相处，带着它向前走。”本次主题班会在温暖与力量中落下帷幕。通过这堂40分钟的心灵之旅，同学们不仅收获了情绪管理的知识与技能，更在心底种下了一颗“心有阳光”的种子。相信在未来的成长道路上，为明的学子们定能以更加从容、积极的姿态面对情绪的阴晴圆缺，让心中常驻阳光，让成长充满力量。